[...] unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 (nie robiłem nigdy wcześniej, ale bok barków czułem) unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 (miazga) pompki w podporze tyłem rampa 10 (DOMS do dzisiaj czuję) francuz skos ujemny 4x12 (ciężko stwierdzić, czy dobrze, czy źle, musiałem to robić gryfem olimpijskim) prostowanie [...]
[...] triceps+biceps razem moze warto sprobowac? tyle ze u mnie byloby to poniedzialek :Klata + Barki + Brzuch wtorek : Plecy sroda wolne czwartek Biceps , Triceps + Brzuch piatek Nogi tam przy wielu cwiczeniach jest 4x12 czy to nie za duzo troszke ?:P do klatki dodalbym pompki na poreczachszeroko z obciazeniem na pasie , lubie je robic i chce ^^
[...] diety, to mógłby ktoś jakieś porady dać? Czyli rozumiem, że jeśli chciałbym być bardzo mocny na drążku to nie powininenem robic tylko tego ćwiczenia, tylko cwiczyć również pompki, hantalmi i inne ćwiczenia , tak? Myślałem też o planie armstronga, ale nie wiem czy dałbym radę. Myślałem, że może do 30 listopada swoim tokiem pracować, a od 1 [...]
mi też ten plan tylko do pewnego momentu pomagał,potem to już sam sobie ułożyłem trening ,najlepiej to po jakimś czasie robić pompki z obciążeniem,to dopiero siła idzie polecam!!!
Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]
Cześć, układam plan fbw wersje a i b, co drugi dzień, tylko poleciałem trochę na łatwizne i wziąłem gotowca z forum i trochę pozmieniałem na ćwiczenia bardziej mi pasujące. Zestaw A Przysiady tylne 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s Zestaw B Przysiady [...]
Ale problem jest taki, że to mój plan Zestaw A Przysiady klasyczne 5s możesz dać mc klasyczny 5x5 lub rzymską 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s a ja bym dał fronty Martwy [...]
Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps [...]
Dzień 2 dziś 30min+ biegania wczoraj plan A serie docelowe: A - przysiad - 5 x 66kg - wyciskanie na lawce 5 x 66kg - wioslowanie 5 x 57kg - pompki zwykłe 4 x max - brzuch 5 x 30 powtórzeń wszystko poszło bardzo sprawnie, zatem trzeba coś tam dorzucić na next Do planu A nie mam zadnych zastrzezeń, o tyle w planie B nie ma tzw. "pompy", [...]
[...] 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. do przysiadu i wl dokładam, natomiast wioslowanie opuscilem, skupię się na technice i systematycznie jak da rade będę [...]
[...] 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. w sumie bez problemów, choć w ostatniej serii wl 5 powtorzenie szło b. opornie :) miałem zakupić stojaki do sztangi, ale [...]
Dzień 24 dziś PLAN A - PP - 5 x 6 x 43 kg - wyciskanie leżąc - 5 x 6 x 71 kg - wiosłowanie - 5 x 6 x 53 kg - szrugsy - 5 x 6 x 77kg - wyciskanie barki - 5 x 6 x 43 kg - pompki 4 x max - brzuch 4 x 20 (10kg) trochę podniosłem wczoraj biegałem, wymyśliłem sobie nową trasę, więc biegło się fajnie :) możliwe Ties że ta waga tak skacze, w sumie [...]
Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno [...]